Antrenman öncesi ve sonrası ne yemeli?

Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de antrenmandan aldığınız verimi etkiliyor. Herkese uyan tek bir formül yok, ama işe yarayan birkaç temel var.

Antrenmandan önce

Amaç, çalışırken enerjinizin yüksek olması. Antrenmandan bir-iki saat önce, sindirimi kolay bir karbonhidrat kaynağı ve biraz protein iyi bir tercih. Çok ağır ya da çok yağlı bir öğün sizi hareket sırasında yorabilir.

Antrenmandan sonra

Çalışma sonrasında vücut toparlanmaya geçiyor. Protein ve karbonhidratı birlikte almak, kasların onarımına ve enerji depolarının dolmasına yardımcı oluyor. Bunun için pahalı ürünlere ihtiyacınız yok, çoğu zaman normal bir öğün işi görüyor.

Su ve denge

Terle kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak performansın görünmeyen parçası. Susadığınızı fark etmeden önce su içmeyi alışkanlık hâline getirin.

Herkesin ihtiyacı farklı

Bir maratoncuyla kuvvet çalışan birinin ihtiyacı aynı değil. Branşınıza ve hedefinize göre bunu kişiselleştirmek gerekir. Sporcu beslenmesi sayfasında bu planı nasıl birlikte kurduğumuzu bulabilirsiniz.